İyi bir uyku insanin kaslarının dinlenmesini sağladığı gibi, vücudun düzenli çalışmasını sağlar ve gece salgılanan hormonların üretilmesinde de önemli rol oynar; beynin öğrenme ve hatırlama fonksiyonlarına olumlu etki eder; kişinin ruhsal, beyinsel ve fiziksel olarak daha verimli ve başarılı olmasını sağlar. Bu yüzden kaliteli bir uyku hayatin sağlıklı bir şekilde devam etmesi için gereklidir.
Uyku saati yaşla birlikte değişir. Bebeklerin yaklaşık 16 saat uyumaları gerekirken, ergenlik çağında 8-9 saat uyku süreci yeterli olur. Erişkinler 7-8 saat uyuma ihtiyacı duyarlar, ancak bazı yetişkinlere 5 saatlik uykuda yetebilir. Yani erişkinlerde standart bir süreden bahsetmek yerine vücudun ihtiyacının bu süreyi belirlediğini söyleyebiliriz. Zaten uyku süresinden daha önemli olan konu, uykunun mutlaka gece saatlerinde gerçekleşmesi ve kaliteli olmasıdır.
İyi uyku düzenine sahip olmak isteyen genellikle gece aynı saatlerde yatağa girip aynı saatlerde uyanmalıdırlar. Yatak odasını günlük işler için kullanmamalı ve odanın uygun ısıda olmasını sağlamalıdırlar. Serin bir oda uyku için sıcak bir odadan daha uygundur. Yatakta televizyon seyretmek veya kitap okumak uykuyu olumsuz etkiler. Yatak odasının karanlık olması önemlidir; özellikle parlak ışıkların söndürülmesi gerekir. Uyku saatinden önce yapılan kestirmeler gece uykusunu bölebilir.
Kafein içeren kahve, çay gibi içecekler uykuyu olumsuz etkiler; ayrıca alkol,sigara,ve bazı ilaçların uyku hijyeni üzerinde olumsuz etkisi vardır. Gün içinde yapılan egzersiz uyku için yararlı olabilir, ancak uyku saatine yakın ağır egzersiz uykuya dalmayı zorlaştırabileceği için bundan kaçınmak gerekir. Yatağa girince uyuyamayacağımızı düşününce veya gece uykumuz kaçarsa kalkıp yatak odasının dışına çıkmalı karanlıkta bir sandalyeye oturmalı, uyku hissi oluşunca ise tekrar yatağa girmemiz gerekir. Sağlıklı uykular dileğiyle kendinize iyi bakın.
Ek Bilgi: Yatağınıza gitmeden 30 dakika önce bir bardak sıcak süt içerek (bir çay kaşığı bal ilave ekleyebilirsiniz), sıcak bir banyo yaparak ve yastığınıza birkaç damla lavanta yağı damlatarak kaliteli bir uyku uyumanızda size yardımcı olacaktır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder
Not: Cep telefonlarından yorum yazmak isterseniz↑üstteki↑YORUM GÖNDER i tıklayın.
1. Yaptığınız yorumun, mutlaka yazımla alakalı olmasına özen gösteriniz.
2. Yorumlarınızda yazım ve dil bilgisi kurallarına uymaya çalışın lütfen.
3. Konu ile ilgili olmayan sorularınız için İletişim sayfasını kullanınız.